【夏至養生】“灼烤模式”下的養生

摘要: 夏至節氣是北半球一年中白晝最長、黑夜最短的一天，炎熱將至，高溫潮濕，暴雨增多。人體陽極陰生，陰氣居于內，飲食要清熱解暑促食欲、補水增苦宜清補。“灼烤模式”天氣正式開啟，此時都有哪些養生日常呢？

養陽氣：晚睡早起午打盹

夏至是陽氣最旺的時候，白晝最長、黑夜最短，養生要順應自然規律，不僅要注意陽氣的流失，還要注意陰氣的調理。所以此時宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有8小時睡眠時間。

調情致：心態情緒善調節

夏至后炎熱將至，容易使人產生煩躁倦怠的情緒，因此精神調養也很關鍵。此時應保持心平氣和，心胸寬闊，還應培養樂觀積極的性格，這樣有利于郁氣宣泄。俗話說“心靜自然涼”，應調整呼吸使心神安靜，盡可能不要動怒發火。

補水分：補充水分防中暑

夏至時節，一部分人會有全身困倦乏力、頭痛頭暈的輕度中暑癥狀。這主要是由于天氣炎熱，人體排汗增多，水分流失嚴重，導致血容量減少，黏度增加，大腦供血不足，體表血管擴張，血壓降低，從而產生困倦乏力、頭痛頭暈的情況。

淡飲食：清淡飲食宜清補

夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，飲食宜清淡，多食寒平性食物，冷飲瓜果不宜貪多，以免損傷脾胃。多食酸味、苦味食物，固表解暑，清心生津，清熱宣肺。另外，飲食還需要注意清補，多食一些蛋白質、維生素、礦物質含量豐富的食物。

巧運動：合理運動免傷陽

夏至時節運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在水邊、公園、林間等空氣新鮮的地方，鍛煉以散步、慢跑、太極拳、廣播操為宜，避免劇烈運動傷陽中暑。運動應適當飲用淡鹽開水或綠豆湯，切勿飲用大量涼開水，沖涼水澡。

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（您的精致生活，時尚養生，待續）